wioslowanie sztanga

05.06.2012 DT WTOREK Pull - Przysiady 4s 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 - Uginanie nóg leżąc 5s 25kg x 12 25kg x 12 25kg x 12 30kg x 12 30kg x 16 - Wiosłowanie sztangą 4s 35kg x 12 40kg x 12 40kg x 12 45kg x 10 - ściąganie drązka wyciągu górnego 25kg x 12 25kg x 12 30kg x 12 30kg x 12 30kg x 10 - Uginanie ramion ze sztangą 4s 25kg x 9 [...]

witaj Podciąganie 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x6-10 Wyciskanie Hantli skos góra 4x8-10 Wyciskanie płaska 4x5-6 Wyciskanie Francuskie 4x12 Przysiad 4x6-8 Wypychanie nóg na maszynie 4x10-12 - zamiast etgo bym dal cos na dwojki lub cala tylna tasme np glute bridge Wykroki z hantlami 4x12 strona Wyciskanie żołnierskie 4x8-10 Uginanie ramion ze sztangą [...]

zapomniałem o planie a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne pn wt śr czw pt sb nd a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek [...]

Wkleję jesio ten nowy plan treningowy ;p. Nogi: -Przysiady z sztangą 3s 12/10/8 -Wspięcia na palcach 2s 15-20 Plecy: -Podciąganie się na drążku nachwyt szeroko 3s 5/5/5 Klatka: -Wyciskanie sztangi skos górny 3s 12/10/8 Barki: -Military press 3s 12/10/8 Triceps: -Pompki odwrotne 2s 10/10 Biceps: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 12/10 -Zwis na [...]

"Na początek... zaczynamy od treningu obwodowego zwanego treningiem FBW "Full Body Workout" (nie będę się tutaj o tym rozpisywał bo chyba każdy wie o co chodzi)... Skupiamy się oczywiście na masie choć ten trening oczywiście polepsza też siłę. " FBW to nie jest trening obwodowy a ogolnorozwojowy to jest raz, dwa co to znaczy: [...]

27.08.2014 Trening: 1a. przenoszenie sztangielki leząc na piłce prostymi rekami  12x8,5kg 12x9,75kg 9x11kg 1b. wiosłowanie sztangą stojąc (bez piłki)  12x21kg 11x23,5kg 8x26kg 2a. wznosy ramion bokiem leząc na piłce  12x2,25kgx2 12x2,25kgx2 5x3,5kgx2 2b. snatch jedna ręką (bez piłki)  12x3,5kg 12x4,75kg 12x6kg 3a. uginanie ramion w oparciu o [...]

04.09.2014 Trening: 1a. przenoszenie sztangielki leząc na piłce prostymi rękami (10-12) 12x8,5kg 12x9,75kg 11x11kg 12x8,5kg 12x9,75kg 9x11kg 1b. wiosłowanie sztangą stojąc (bez piłki) (10-12) 12x21kg 12x23,5kg 8x26kg 12x21kg 11x23,5kg 8x26kg 2a. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce (10-12) 12x2,25kgx2 12x2,25kgx2 6x3,5kgx2 12x2,25kgx2 [...]

19.09.2014 DT Trening: 1a. przenoszenie sztangielki leząc na piłce prostymi rękami (3x10-12) 12x8,5kg 12x9,75kg 10x11kg 1b. wiosłowanie sztangą stojąc (bez piłki) (3x10-12) 12x21kg 11x23,5kg 6x26kg 2a. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce (3x10-12) 12x2,25kgx2 12x2,25kgx2 6x3,5kgx2 2b. snatch jedna ręką (bez piłki) (3x10-12) 12x6kg 12x7,25kg [...]

28.08.2014 DT 28.09.2014 1a. przenoszenie sztangielki leząc na piłce prostymi rękami (3x10-12) 12x9,75kg 12x11kg 7x12,25kg 1b. wiosłowanie sztangą stojąc (bez piłki) (3x10-12) 12x21kg 12x23,5kg 7x26kg 2a. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce (3x10-12) 12x2,25kgx2 12x2,25kgx2 7x3,5kgx2 2b. snatch jedną ręką (bez piłki) (3x10-12) 12x7,25kg 12x8,5kg [...]

23.10.2014 1a. przenoszenie sztangielki leząc na piłce prostymi rękami (3x10-12) 12x8,5kg 12x9,75kg 8x11kg 1b. wiosłowanie sztangą stojąc (bez piłki) (3x10-12)12x18,5kg 11x21kg 5x23,5kg 2a. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce (3x10-12) 12x2,25kgx2 12x2,25kgx2 4x3,5kgx2 2b. snatch jedna ręką (bez piłki) (3x10-12) 12x6kg 12x7,25kg 12x8,5kg 3a. [...]

29.10.2014 Trening: 1a. przenoszenie sztangielki leząc na piłce prostymi rękami (3x10-12) 12x8,5kg 12x9,75kg 8x11kg 12x8,5kg 12x9,75kg 8x11kg 1b. wiosłowanie sztangą stojąc (bez piłki) (3x10-12) 12x18,5kg 12x21kg 6x23,5kg 12x18,5kg 11x21kg 5x23,5kg 2a. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce (3x10-12) 12x2,25kgx2 12x2,25kgx2 5x3,5kgx2 12x2,25kgx2 [...]

hmm, w sumie nie ma za bardzo czym się chwalić.... ten trening to taki średni trochę od wakacji, ale postaram się w weekend wstawić (może inaczej w weekend zrobić, a po weekendzie wstawić, bo wyjeżdżam do rodziców i tam niby net jest, ale tak jakby go nie było). [...]

obecny plan Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 [...]

Dzisiejszy trening Plecy + triceps : - ściągnie drążka szerokim nachwytem za głowę 16-14-12-12 16x30kg-14x30kg-12x30kg-12x30kg - sciąganie drążka szerokim nachwytem do klatki 16-14-12-12 16x30kg-14x30kg-12x30kg-12x30kg - wiosłowanie siedząc 16-14-12-12 16x27kg-14x27kg-12x27kg-12x27kg - wiosłowanie sztangą 16-14-12-12 [...]

Jak do tej pory na czysto nie licząc odżywek. Brałem jak do tej pory 500 gram monohydratu kreatyny od vital max. 500 gram nitrobolonu 2 powder Za SAA itp nie mam zamiaru się łapać. Bo ćwiczę głównie dla sprawności fizycznej i dobrego samopoczucia. Nie z powodu kompleksów czy chęci osiągnięcia super masy lub wyglądu. Tak więc oto mój obecny [...]

środa, 28 kwietnia 2010 Micha: I posiłek - 06:30 omlet z 3 jajek, 3 łyżki owsianych, 2 łyżeczki masła orzechowego, kawałek papryki II posiłek - 10:00 serek wiejski, kawałek papryki, 25g migdałów -> VitaMin Sport, Magnez 300mg III posiłek - 14:00 100g indora, 150g mieszanki meksykańskiej, 25g migdałów trening 1 IV posiłek - 19:30 30g białka [...]

poniedziałek, 17 maja 2010 Micha: I posiłek - 06:30 omlet z 3 jajek, 3 łyżki owsianych, 1 łyżeczka masła orzechowego, kawałek papryki, cynamon II posiłek - 10:00 serek wiejski, kilka rzodkiewek, 25g migdałów -> VitaMin Sport, Magnez 300mg III posiłek - 14:00 120g indora, 150g zielonej fasolki szparagowej, łyżeczka oliwy IV posiłek - 16:00 [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA Plaska 3s 10pow rozpiętki w dół 3s 10pow to na koniec wyciskanie na skosie 3s 10pow BICEPS ja bym dał tak uginanie ramion stojąc 4s 15 powt młotki 4 s 15 powt PRZEDRAMIE zginanie i prostowanie nadgarstków 3s 12pow sr PLECY martwy 4 s 8pow wiosłowanie sztanga 4s 10pow wiosłowanie sztangielka 3s 12pow/ zmienił bym na [...]

http://www.sfd.pl/pierwsze_FBW_po_wakacyjnej_przerwie_-t432098.html A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s Plecy: - Martwy ciąg na prostych nogach 3s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - [...]

Poniedziałek • Wyciskanie sztangi na skosie (+) 4x10 • Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10 • Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 - dalbym pompki na poreczach jak dasz rade zrobic Biceps: • Zginanie przedramion sztangą łamaną 4x10 • Zginanie przedramion sztangą na modlitewniku 4x10 - zamien kolejnosc z cwiczeniem nr 3 na bicka • Zginanie przedramion [...]